체지방 감량과 근육 유지, 동시에 가능한 방법은?

체지방을 줄이면서 근육까지 유지하는 건많은 사람들이 바라는 이상적인 바디메이크업 목표입니다.하지만 현실은 쉽지 않죠.이 글에서는 두 가지 목표를 동시에 달성하는 핵심 전략을짧고 명확하게 정리해드릴게요.왜 동시에 하기 어려울까에 대한 이해부터 필요합니다체지방 감량은 에너지를 적게 먹는 것,근육 유지는 에너지를 충분히 주는 것에서 시작됩니다.이 두 가지는 서로 상반되는 작용을 하기 때문에둘 다 달성하려면 '정교한 밸런스'가 필요합니다.칼로리는 줄이되 단백질 섭취는 늘려야 합니다많이들 식단에서 단백질을 줄이다보니근육 손실이 함께 오는 실수를 하게 됩니다.체지방을 줄이기 위해 탄수화물과 지방을 줄이되단백질은 최소 체중 1kg당 1.6~2.2g까지는 챙겨야 합니다.체중 (kg) 권장 단백질 섭취량 (g)6096~..