고혈압 식단과 루틴으로 혈압 낮추는 실천법

생활습관이 고혈압 관리에 미치는 영향고혈압은 약 없이도 식단과 루틴만으로 관리가 가능합니다.증상이 없어 방치되기 쉬운 만큼, 일상의 작은 습관들이 핵심입니다.소금 줄이고, 채소 늘리고, 걷는 시간 만들면약 복용량도 줄일 수 있다는 연구 결과도 꾸준히 나옵니다. 나트륨 줄이기, 생각보다 어렵지 않습니다국물, 가공식품, 인스턴트 음식은 대부분 숨은 소금 덩어리입니다.하루 나트륨 2,000mg 이하만 실천해도 큰 변화가 생깁니다.조리할 때는 허브, 마늘, 후추 등 향신료로 맛을 보완하세요.짠맛은 줄고, 향은 살릴 수 있습니다.채소·과일은 혈압을 낮추는 자연 약시금치, 토마토, 바나나, 사과, 비트, 감귤류이런 식품은 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈압 조절에 좋습니다.특히 생으로 먹거나 찌는 방식이 더 효과적입니다..